Como você está hoje???
Venho te dizer da importância do Cloreto de Magnésio em nosso corpo. Sua deficiência causa problemas que são confundidos com doenças graves e sérias...Uma simples verificação de sintomas poderá mostrar a você se seu organismo está ou não com essa deficiência e o que fazer para resolver...veja o texto abaixo..
A deficiência de magnésio nem sempre é diagnosticada, pois exames de sangue normalmente não detectam essa substância, uma vez que apenas 1% dela é encontrado na corrente sanguínea. Além disso, a maioria dos médicos não inclui essa análise no seu diagnóstico de rotina e, por isso, é melhor ter em conta as muitas doenças associadas a este problema.
O que você deve saber sobre a deficiência de magnésio
Assim como oxigênio, água e nutrientes básicos, o magnésio é um mineral importante para as necessidades do nosso corpo. Ele desempenha um papel essencial no nosso desenvolvimento e, na verdade, é ainda mais importante que o sódio, potássio e cálcio, porque é o elemento que regula todos esses outros.
Sintomas da Deficiência de Magnésio
Isso acontece porque você não está recebendo os nutrientes que precisa com os alimentos que come e é por isso que o seu corpo necessita de mais hidratação.
A deficiência de magnésio também pode causar contrações musculares, cólicas menstruais, dificuldade em engolir, fotofobia, problemas com o sistema nervoso, ansiedade, hiperatividade, TPM, dormência, instabilidade, constipação, cólicas durante a micção, nós na garganta, sensibilidade no nariz, insônia, ataques de pânico, agorafobia, ou formigamento.
No sistema cardiovascular, a deficiência de magnésio pode levar a palpitações, espasmos arteriais, prolapso da válvula mitral, arritmia ou angina, dor e hipertensão.
Importância do Magnésio
Basicamente, nosso corpo precisa de magnésio para funcionar corretamente, pois nossas células vivem graças a este metal. Ele também é necessário para a sintetização de carboidratos, gorduras e proteínas e, por isso, sua deficiência pode afetar todos os sistemas do corpo. Ela pode ser evitada pelo consumo de água contendo magnésio. Também é importante saber que a deficiência em magnésio pode levar à diabetes.
Onde encontrar Magnésio?
1 – Espinafre
100 g de espinafre cru contêm 79 mg de magnésio.
2 – Sementes de abóbora
Outro dos alimentos ricos em magnésio é a semente de abóbora. Uma porção de aproximadamente 100 g fornece em torno de 541 mg do mineral.
3 – Cavala-peixe
O peixe cavala também é fonte da substância: são 97 mg encontrados a cada porção de 100 g.
4 – Grãos de soja
Os grãos de soja também entram na lista dos alimentos ricos em magnésio, com 86 mg presentes a cada 100 g.
5 – Arroz integral
Por sua vez, o arros integral contém 44 mg de magnésio a cada porção de 100 g.
6 – Abacate
Um abacate de 100 g oferece 29 mg de magnésio.
7 – Iogurte natural sem gordura
Sim, aquele potinho de iogurte natural sem gordura que você consome no café da manhã, no lanchinho da tarde ou depois do jantar também é fonte de magnésio. Um copinho de pouco menos de 200 g oferece 38,3 mg da substância.
8 – Banana
100 g de bananas cortadas em fatias oferecem 27,3 mg da substância.
9 – Figo seco
68 mg de magnésio são encontrados em uma porção de 100 g de figo seco.
10 – Chocolate amargo
Sim! É possível saborear a gostosura e ainda abastecer o corpo com magnésio. Afinal, são 327 mg do mineral presentes em 100 g de chocolate amargo.
11 – Couve
A couve também é vista como um dos alimentos ricos em magnésio porque contém 34,7 mg da substância a cada porção de 100 g.
12 – Acelga
Uma porção correspondente a uma xícara de acelga contém 285,7 mg de magnésio.
13 – Amêndoas
Quem consome 100 g de amêndoas ganha também 80 mg de magnésio.
14 – Feijão preto
Uma porção equivalente a ½ xícara de feijões pretos é composta por 60 mg do nutriente.
15 – Salmão
Outro peixe que serve como uma boa fonte de magnésio é o salmão que contém 27 mg da substância a cada 100 g.
16 – Coentro
A erva aromática possui 26 mg de magnésio a cada 100 g.
17 – Castanha de caju
236,6 mg de magnésio estão presentes em 100 g de castanha de caju torrada e salgada.
18 – Alcachofra
Existem 60 mg em cada porção de 100 g de alcachofra.
Quanto de magnésio cada pessoa deve consumir por dia?
Até seis meses de vida: 30 mg;
De 7 a 12 meses: 75 mg;
De 1 a 3 anos: 80 mg
De 9 a 13 anos: 240 mg
De 14 a 18 anos: 410 mg para homens, 360 mg para mulheres, 400 mg para grávidas e 360 mg para mulheres amamentando;
De 19 a 30 anos: 400 mg para homens, 310 mg para mulheres, 350 mg para grávidas e 310 mg para mulheres amamentando;
De 31 a 50 anos: 420 mg para homens, 320 mg para mulheres, 360 mg para grávidas e 320 mg para mulheres amamentando;
A partir de 51 anos: 420 mg para homens e 320 mg para mulheres.
Excesso de magnésio no organismo
Geralmente, o próprio organismo se livra de quantidades extras de magnésio que possam estar ali presentes e não são comuns efeitos colaterais decorrentes do exagero do consumo do nutriente, a não ser que isso ocorra por conta da utilização de suplementos alimentares.
Leia mais clicando no link: Importancia do Magnésio no corpo
e também aqui: Sintomas e deficiências de magnésio
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